【ストレスをコントロール！？】今だからこそ冷静な思考を（第2弾）

マニラ市は新型コロナウイルス防疫措置強化に伴う自治体独自の住民支援策として１世帯に検疫証明書などと引き換えに1000ペソを支給している。所得制限はなく、コンドミニアムの住人や外国人も対象になっています。ドゥテルテ政権は国内貧困世帯を対象に首都圏は８千ペソ、それ以外の地方は５千ペソの現金支給を約束しているが、実際の支給は一部でしか進んでいない。————————————————————————————————————————————-
こんばんは、リモンズの清水です。

冒頭の記事の通り、マニラ市では50万以上ある市内全世帯を対象に１世帯1,000ペソの現金を支給し始めています。(１ペソ:2.12円＝2,120円）少ないと思われるかもしれませんが、国家統計局国際労働機関（ILO）の調べによると、フィリピンの平均月収は約4万円（約2万ペソ）日本の平均月収は約30万ですので、日本での価値で言うと（約15,000円）です。これは平均ですので実感値としては少し違うかもしれませんが、現地では「1,000ペソでも嬉しい、食糧不足で苦しんでいる家族に送るとの声もあるそうです」日本でも、国民１人当たり100,000円の現金給付が検討段階らしいですが、現金を給付するのはやはり人間にとって安心感を与えられるのかなと感じます。ですが、個人的には所得減少した方や生活困難な方がいち早く現金を受け取るために「無利子・無担保」で借り入れができるようになればいいなと思います。

では、以前の記事の続きであるストレス発散法の「瞑想のやり方」について記していきます。瞑想のメリットや今なぜお伝えしているのかはこちらからチャックしてください！
【ストレスをコントロール！？】今だからこそ冷静な思考を（第1弾）————————————————————————————————————————————-
前回は「瞑想が良い理由」を科学的根拠を交えてお伝えしましたが、今回は「瞑想のやり方」についてです。瞑想のやり方は、調べればたくさん出てきますしこのやり方が正しいと言うのも特にないと思います。ですので、私が何年も続けてきた瞑想のやり方をご紹介します。
●呼吸集中瞑想
言葉の通り「呼吸」に集中するやり方です。瞑想というと「煩悩・雑念」を無にして思考を停止するものだと思われる方は多いですが、やってみればわかります。無理です..（苦笑）
瞑想は呼吸が命ですので、「鼻」から吸って「口」から吐く際の肺とお腹の膨らみなどをしっかり感じて、その事に集中する事で次第に他のことを考えないようになります。日々様々なことで悩んだり落ち込んだりすることが多くなってきな今だからこそ、気持ちを落ち着かせて、冷静に物事を考えられるようにしましょう。

●具体的な方法
①場所はどこでも良いので胸を張り姿勢を良くします。
※椅子の上でもなんでも良いですがお勧めは「あぐら」の状態です。手は前で組んでます。（リラックスできる位置で）

②目を瞑り落ち着く音楽を流す（不安であれば目を開けて）
私は、アイマスクした状態ですることが多いですが最初は少し怖いと思うので、目を開けてからでも大丈夫です。音楽はイヤホンで流してますが基本的に自然の音や体に良い周波数の音波を聴いてます。YouTubeで検索すればたくさん出てきます。

③ゆっくり鼻から息を吸い（2~3秒）口から吐く（3~4秒）
初めは、秒数を数える事に集中してみても良いと思います。これを、５分間してみてください。慣れればずっとできるようになります。重要なのは、頭の中を「無」にすることではなく呼吸をしっかりする事に集中しましょう！————————————————————————————————————————————-
今回の記事の「瞑想」はストレス軽減になるのはもちろんですが、今このような不安が渦巻く現代でより自分や世界を俯瞰的に考えるきっかけになってもらえればいいなと思っています。今後経済不況や大リストラが来るとも言われています。今の自分の持っている選択肢（仕事・県・国）を今一度振り返り不安があるようでしたらアクションを起こして頂きたいです。「瞑想」もその日常の変革の一つにして頂きたいです。
人間は、自己変革ををする際に大きく変化を起こすと「諦め」がちらつきます。ダイエットで例えると、いきなり毎日10km走ると決めても難しいです。今まで経験してないことや、急な変化には拒否反応が出てきます。そこで、日常の中に少し変化を取り入れてみる。例えば朝の起きる時間を10分早める。通勤経路を少し変えてみる。「瞑想」をしてみる。など。
このように、自身の生活やライフスタイルを見つめ直し、予期せぬ事に備えて「楽観的に生きる」をテーマに準備をしていきましょう！

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